How to Ask For What You Need– Without Guilt

By Sonya Jensen

Of all the hard emotions –anxiety, anger, regret, etc.– guilt can be one of the most difficult to overcome. 

Guilt tells us that what we think, want to do or have done is wrong. 

We’ve hurt someone or we’ve screwed up a chance at something. We just plain blew it! That’s what guilt tells us but does that really mean we’ve screwed up? 

Our emotions can be what we define them to be. For many of us when we first ask for what we need or set boundaries we often feel guilt…but it could also be growth.

When we ask for what we need or say no to something, we’re outgrowing our fear of being too needy. We may be outgrowing our fear of setting boundaries. We may be outgrowing everything we’ve done our whole lives to keep us feeling included, liked or even loved. 

Guilt is a healthy emotion to experience when we’ve done something wrong that’s hurt other people. It’s not that we’re bad and will never recover like shame wants us to believe. 

However, guilt can be both a sign you’re growing and an opportunity to step back and reflect. If we always assume that guilt is right and we’ve done something wrong we’re likely to repeat old patterns of behavior that keep us locked in cycles that aren’t healthy for us anymore.

To know the difference, we have to ask ourselves:

Is what I did –asking for what I need or setting a boundary– really wrong?

Or does it feel wrong because it’s different from what I usually do? 

The hard truth is, people around us benefit from us having no boundaries and no needs. 

We need to learn to question what guilt is saying and change the meaning to be a sign of growth. 

Guilt may never go away but you can lessen its intensity and even meet yourself on the other side.

But your needs are important and sharing them clearly and positively helps teach people how to love you and be in a healthy relationship with you. 

What does it mean to state your needs positively? 

It means sharing them from the perspective of what you would like to see instead of what you don’t want to see.

For example, let’s say you have a need for more time together with your partner.

You could say, “We don’t spend any time together because we’re so busy and I want you to plan date nights, too.”

You could also say, “I feel really close, connected and important to you when we each plan date nights and surprise one another.”

Guilt is an emotion that you’ll have to deal with as you continue to evolve, grow and change. 

Guilt is our body’s way of keeping us safe and sometimes “safe” means staying in patterns of behavior you know, whether or not you like it. 

You have to decide that having needs and sharing those needs are important and should be important to the people in your life who love you. There will be adjustments and feelings from others as you change and it’s important to validate those feelings without necessarily making you feel like your change was wrong. 

Here is an example of validation vs agreeing with someone:

Here’s what it looks like when we validate someone else’s feelings: 

“I can see that me saying no to this activity hurt your feelings.”

On the flipside, here’s what it looks like to simply agree with someone (and bypass your own needs or boundaries):

“I feel so bad! I’ve hurt your feelings. If it makes you feel better I’ll do this activity with you because I hate to see you upset.”

Validation doesn’t mean I agree but that I’m a human being who understands that when something doesn’t go the way I want it to, that feelings get involved. 

You can overcome guilt by remembering that everyone deserves to have needs but that not all people can or should meet all of my needs. We’re each responsible for communicating our needs effectively.

By stating your needs and boundaries while still validating others feelings, the people in your life will work with you in honoring your needs– and vice versa. 

Sonya Jensen is a Licensed Marriage and Family Therapist and certified Gottman Method Couples and Sex Therapist. In addition to working on the ground with couples for nearly 10 years Sonya is an author, speaker and sought-after trainer. A candid voice for relationship health, Sonya believes  all people are worthy of a healthy, loving partnership and she’s here to be their guide. 


Erin shows overscheduled, overwhelmed women how to do less so that they can achieve more. Traditional productivity books—written by men—barely touch the tangle of cultural pressures that women feel when facing down a to-do list. How to Get Sh*t Done will teach you how to zero in on the three areas of your life where you want to excel, and then it will show you how to off-load, outsource, or just stop giving a damn about the rest.

42 Responses to How to Ask For What You Need– Without Guilt

  1. pgslot says:

    pg slot is an exciting PGSLOT game online on a mobile phone, and it’s a lot of fun. Slots, a new website format, offer a basic play style that is stimulating and will not tire you as much as playing slots in the previous way.

  2. Testboymail says:

    Very Impressive…. Thanks for the post.

  3. Basler Electric PRP-340 Synchronous Motor Pullout Relay | Input Voltage 120, 208, 240, 480 VAC | Input Current 2-5 Aac | Frequecy 50 Hz … Embedded CPU Boards Products -Embedded CPU Boards, Power Supplies, Relays, Controllers, Instrumentation,Single Board Computers.Kontron 18041-0000-50-5 ETX-LX CPU Board | w/AMD LX800 500 MHz Processor,| w/Digital Interface,16 Bit ISA I/O. Product Details. Brand Kontron. Attachments.

  4. Darryl D. Lewis says:

    The niche of California space private companies of companies is densely populated, astra rocket launch schedule. This means that within the same region you can find services of various kinds, depending on the needs of the client.

  5. Who and whem to ask its important.

  6. Yes, I agree to your opinion! But you won’t feel guilt unless haven’t done bad things to other, just don’t mind them, and they won’t care about you. By the way, that is my opinion.

  7. Simple says:

    good job, people
    interesting post

  8. I read your post. It is such a nice and very informative post. Thanks for sharing this very interesting post, good job, and thanks for sharing such a good blog.

  9. Gagan Dias says:

    Thanks for sharing. I really appreciate it that you shared with us such informative post, great tips and very easy to understand.

  10. Thanks for sharing this. (Microsoft Managed Services) Artificial Intelligence & Auto Microsoft Sentinel & Automation Azure Monitor Azure Defender Cyber Security and Data Protection with Automation.Sections
    a. Office 365
    b. Microsoft Information Protection
    c. Marine Cyber Security
    d. Microsoft Defender
    e. Microsoft Security Stackf. Microsoft Security & Automationh. Microsoft Security Stack Management

  11. fnafworld says:

    This is a great website with a lot of information about life science, technology, sports,…. It helped me a lot in experiencing FNAFWORLD.

  12. In order to write a compelling article or story, the author needs to have sharp senses and eyes, and they need to examine the topic in great detail. Your article has left a very favorable impression on me.

  13. Anushka says:

    My Country Mobile is the perfect call log tool for businesses who want to keep track of their phone calls.
    It’s easy to use and provides detailed information about each call. visit here

  14. Anushka says:

    Improve your sales with one of the excellent Voice termination Provider, SMS,
    DIDs, International Top-up Service Provider.

  15. Allie Rice says:

    I think it requires thinking about what you really want for many times to finally decide if it would be worth it or if you could maintain it in the future.
    best headstone laser art

  16. ก้าน says:

    Araone ที่ตอบโจทย์ในหลาย ๆ ด้านให้ครบครัน หากคุณกำลังมองหา สล็อตเว็บนอก ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ สล็อตเว็บตรง Araone ไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่มีขั้นต่ำ อยู่อย่าลืมใช้ตัวเลือกนี้ เป็นสิ่งแรก ในการพิจารณาอยู่เสมอ สล็อต pg ฝากถอน ไม่มี ขั้นต่ำ แตกง่าย เว็บฝาก-ถอนไม่มีขั้นต่ำ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์วอเลท รับรองว่าจะช่วยให้เจอกับเว็บคุณภาพ เข้าเล่นได้ทุกเวลา ไม่มีเบื่อ สล็อต เว็บตรง ขั้นต่ำ 1 บาท อย่างแน่นอนมีทีมงานให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง เว็บตรง สล็อตฝากถอน ไม่มี ขั้นต่ำ 1 บาทก็ ถอนได้ สล็อตเว็บนอก ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำกับ เว็บฝาก-ถอนไม่มีขั้นต่ำ ตอบแชท รวดเร็วทันใจ ภายใน 1 นาที เท่านั้น

  17. ก้าน says:

    -ทางเว็บไซต์ mgm87 มีเกมให้ได้เลือกเล่นมากกว่า 100 เกม ท่านสามารถสนุกสนานเพลิดเพลินอย่างไม่มีสดุด ด้วยระบบ ฝาก-ถอน ที่ทันใจคนรุ่นใหม่ในยุค 5G ที่ทุกท่านรอคอยอยู่ที่นี้แล้ว เว็บเดียวจบครบถ้วน! สล็อต ยิงปลา ไฮโล คาสิโน่ต่าง ๆ มีเกมพนันออนไลน์ mgm87 สล็อตเว็บตรง เครดิตฟรี ให้เลือกอย่างจุกใจ เล่นเพลินไม่มีเบื่อ แจกแจ็คพอตแตกกระจาย ด้วยการการันตีจากลูกค้าเกือบ 90% แถมยังมีระบบคืนยอดเสีย SLOT mgm87 และคอมมิชชั่นอีกด้วย เรียกได้ว่าคุ้ม ยิ่งกว่าคุ้ม อย่ารอช้า สมัครเลย รับโปรโมชั่นอีกมากมาย สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ ทางเรายินดีให้คำปรึกษา ตลอด 24 ชั่วโมง อีกทั้งยังรองรับการฝากผ่าระบบ True Wallet (ทรูวอลเล็ต) อีกด้วย!

  18. ก้าน says:

    เกมสล็อต นั้นเป็นที่ยอดนิยมเล่นกันมาอย่างยาวนานมาก สืบทอดต่อกันมาเเละพัฒนาจนมากลายเป็นสล็อตออนไลน์จนถึงทุกวันนี้ สล็อตนั้นมีต้นกำเนิดมาจากตะวันตก ถูกสร้างขึ้นด้วยนักประดิษฐ์ชาวเยอรมัน โดยเครื่องเเรกที่เกิดขึ้นนั้นมีชื่อว่า Liberty Bell ชื่อไทยเรียกกันว่า ระฆังแห่งเสรีภาพ ด้วยความที่เล่นสนุก เพลิดเพลิน มีการได้ลุ้นรางวัล จึงมีคนเล่นกันมาก เเละไม่มีวันที่คนจะหยุดเล่นสล็อตเลย

  19. ก้าน says:

    -สล็อต Askmebet เป็นเว็บไซต์ การพนันที่ให้บริการ คาสิโนออนไลน์ มีเกมมากมายที่มีธีม กราฟิก การชนะที่แตกต่างกัน คุณสามารถเล่นสล็อตบนเว็บไซต์ได้ฟรี หรือ ฝากเงินเพื่อเพิ่มโอกาสในการชนะ เพื่อให้สามารถถอนเงินรางวัลของคุณได้

  20. ก้าน says:

    -สล็อต UFA89 เว็บตรง คาสิโนสด และเกมอื่น ๆ จากเว็บพนันออนไลน์ของเราได้อย่างน่าประทับใจอย่างแน่นอน 100%เล่นเกมพนันออนไลน์อย่างครบวงจรกับ ufa89 เว็บของเรา ไม่ว่าจะเป็น สล็อต คาสิโนสด หรือเกมพนันออนไลน์ชนิดไหน ๆ เว็บพนันออนไลน์ของเราก็มีให้ท่านได้เลือกเล่น ได้เลือกเดิมพัน และที่สำคัญเว็บของเราเป็นเว็บพนันออนไลน์อันดับ 1

  21. JAmes says:

    Our emotions can be what we define them to be. For many of us when we first ask for what we need or set boundaries we often feel guilt…but it could also be growth.
    concrete patio sealer contractors

  22. 令人惊讶的一篇文章,非常的帮,如果您需要,wordoress网站建设和网站服务,谷歌seo可以联系我们

  23. ก้าน says:

    wow slot ทั้งหมด เป็นเว็บไซต์ เกมคุณภาพ ยอดนิยม เปิดให้ผู้เล่น และ นักพนันสล็อต มาสัมผัสประสบการณ์ เกมบนมือถือ และ ใช้งานได้ ทุกแพลตฟอร์ม ไม่ว่าจะเป็น เกมใดๆ บนเว็บ มีตัวเลือก ในที่เดียวด้วยระบบฝาก-ถอน ทันสมัยรวดเร็ว ใช้งานง่าย ไม่ติดขัด ฝาก-ถอน ได้ภายใน 1 วินาที และ ยังทำธุรกรรมได้แบบเซอร์ไพรส์อีกด้วย

  24. ก้าน says:

    sagame350 สล็อตเว็บตรง DRAGON SLOT ทางเลือกที่ดีที่สุดที่คุณนั้นเข้ามาใช้งานได้เป็นอย่างดี และไว้วางใจได้ว่าในแต่ละเกมที่อยู่ใน เว็บ sagame350 นี้เป็นเกมคุณภาพที่ได้ถูกคัดมาแล้ว ว่าสามารถทำให้ผู้เล่นมีโอกาสได้รับรางวัลตอบแทนกลับไปอย่างคุ้มทุน ซึ่งหลายคนนั้นก็อาจจะถูกใจ เพราะว่าไม่จำเป็นต้องใช้ทุนเยอะ ก็สามารถเล่นเกม สล็อตเว็บตรง DRAGON SLOT ที่สนุกสนานได้พร้อมกับมีกำไรตอบแทนกลับไปด้วย

  25. ก้าน says:

    -ทางเว็บไซต์ 123lavagames มีเกมให้ได้เลือกเล่นมากกว่า 100 เกม ท่านสามารถสนุกสนานเพลิดเพลินอย่างไม่มีสดุด ด้วยระบบ ฝาก-ถอน ที่ทันใจคนรุ่นใหม่ในยุค 5G ที่ทุกท่านรอคอยอยู่ที่นี้แล้ว เว็บเดียวจบครบถ้วน! สล็อต ยิงปลา ไฮโล คาสิโน่ต่าง ๆ มีเกมพนันออนไลน์ 123lavagames เครดิตฟรี ให้เลือกอย่างจุกใจ เล่นเพลินไม่มีเบื่อ แจกแจ็คพอตแตกกระจาย ด้วยการการันตีจากลูกค้าเกือบ 90% แถมยังมีระบบคืนยอดเสีย SLOT 123lavagames และคอมมิชชั่นอีกด้วย เรียกได้ว่าคุ้ม ยิ่งกว่าคุ้ม อย่ารอช้า สมัครเลย รับโปรโมชั่นอีกมากมาย สามารสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ 123lavagames ทางเรายินดีให้คำปรึกษา ตลอด 24 ชั่วโมง อีกทั้งยังรองรับการฝากผ่าระบบ True Wallet ( ทรูวอลเล็ต ) อีกด้วย!

  26. BIOBETGAMING says:

    biowin1688 ที่สุดแห่งบาคาร่าออนไลน์ biobetgaming บริการตลอด 24 ชั่วโมง บริการด้านเกมคาสิโนหลากหลายเช่น บาคาร่าออนไลน์ รูเร็ท แบล็คแจ็ค เสือมังกร ไฮโล และอื่นๆอีกมากมาย ที่มาพร้อมกับโปรโมชั่นโดนใจเน้นๆ ที่นี่ที่

Leave a Reply

Your email address will not be published.