Even if you don’t consider yourself a productive person, you still have some type of morning routine to kick off the workday. If it’s a daily mad sprint to the train stop with coffee in one hand and a breakfast burrito in the other, there’s probably still at least some forethought (breakfast burritos don’t just happen).
But a bedtime routine? If yours consists of just falling asleep during The Daily Show with a cocktail, you’re doing it wrong. A productive tomorrow begins tonight, and a nighttime checklist can help establish sleep-positive habits that will carry you through the day, as opposed to dragging yourself to five o’clock.
According to Hilary Thompson, a sleep expert for Mattress.com, you’ll also be healthier: “Trouble falling, and staying, asleep can lead to chronic fatigue, mood and memory issues, a slower metabolism, and decreased immune-system functioning,” she says. “A routine can help you get the most out of your night and, ultimately, your day.”
Before you plan on going to sleep, try implementing some (or all) of these steps to set yourself up for a better, more productive morning.
- Step Away from the Spreadsheet. Shut off your brain and stop working. The tasks will still be there tomorrow—plus some more, because work. They can, and should, wait.
- Look Back, Look Ahead. Review what you accomplished today, then make a to-do list for tomorrow. But don’t feel that you must list everything for tomorrow—the top three biggies will suffice. And don’t make these lists too close to bedtime, as per the shut-off-brain/stop-working directive above.
- Cool It. According to the National Sleep Foundation, the ideal temperature for shut-eye is around 65 degrees. The cooler you are, the sleepier you become, so turn down the thermostat.
- Cut Off the Alcohol (and Snacks). At least two hours before bedtime, cut off the booze, food, and—you’d be surprised how non-self-explanatory this is—stimulants (not just coffee and soda, but also sugary desserts and even fruits). “Digestion and sleep don’t mix well,” says Hilary Thompson.
- Clean It Up. Waking up to a messy household isn’t the way to start the day. Tidy up the kitchen, your bedroom, your workspace, and everything else within eyesight before you hit the sack for a clearer path in the morning.
- Dress for No Stress. It worked when you were a kid, so why not now? Plan and lay out tomorrow’s clothing ensemble tonight, and you’ll have one less thing to worry about. “And, if your first outfit of the day is gym clothes for a morning workout, even better,” adds Thompson.
- Relax with a Book. Get in some light reading before bedtime—but not that kind of light. Good old-fashioned print is preferable to an iPad or Kindle. “The light from the screen of your tablet or phone is blue-spectrum light … it tells the brain to stop secreting melatonin [a natural sleep-inducing biochemical],” says Lisa Medalie, PsyD, a University of Chicago behavioral sleep-medicine specialist. “Even a few minutes of exposure signals your brain to stay awake.”
- Fade to Black. Again, it’s a melatonin thing—the darker the room, the better the slumber. Ever notice how much sounder you sleep in a hotel room? Consider investing in some blackout blinds, or at least an eye mask.
- Nix the Netflix. As per the above, shut down all screens an hour or two before bedtime, including TVs and computers. If you absolutely must squeeze in one more episode of Iron Fist, try some blue-light-blocking sunglasses.
- Pause the Paws. Sorry, pet lovers, but letting dogs and/or cats on your bed isn’t helping your sleep—when they toss and turn so do you. Keep your four-legged friends out of the bedroom, or, if you can’t bear to be apart, set them up with their own bed across the room.
- Block the Clock. Yes, even the LED light from your bedside clock can mess with your sleep—especially if you’re up all night staring at it, so turn it to the wall. “Even a small amount of exposure to the clock’s display can interrupt melatonin flow,” Thompson says. “As long as you can hear the alarm in the morning, there’s no need to see it.”
And, when morning comes …
- Snooze (Button), You Lose. “The worst thing you can do is stay up late then hit snooze in the morning,” success author Laura Vanderkam tells Business Insider. “Humans have a limited amount of willpower. Why waste that willpower arguing with yourself over when to get up, and sleeping in miserable nine-minute increments?”
Try out a few of these tips tonight, and you’ll thank yourself when you have a productive tomorrow. Happy sleeping!
GET THE BOOK BY
ERIN FALCONER!
Dating with beautiful girls –
https://clck.ru/QymFG
@46**
Major thankies for the article. Thanks Again. Fantastic.
generic viagra walmart buy generic viagra generic viagra walmart
interactions for cialis generic cialis cialis 20mg
canada viagra cheap viagra generic viagra doses 200 mg
legal to buy prescription drugs without prescription canadian drug prices buy prescription drugs online legally
buy generic viagra online buy generic drugs viagra price
online meds for ed
viagra over the counter cheap ed pills online doctor prescription for viagra
overcoming ed
where can i buy viagra over the counter canadian pharmacy viagra viagra online
cheapest ed pills
mexican viagra generic viagra online cheap viagra 100mg
men ed
I simply want to tell you that I am new to blogging and site-building and seriously enjoyed you’re web page. Likely I’m planning to bookmark your site . You really have exceptional articles. Cheers for sharing with us your website page.
cialis daily generic cialis for sale interactions for cialis
generic cialis coming out buy cialis online purchasing cialis on the internet
best ed pill canada ed drugs drugs that cause ed
treating ed
prescription drugs canada buy online website pet antibiotics without vet prescription
best ed drug
can i buy amoxicillin online how much is amoxicillin prescription
buy valtrex online prescription buy generic valtrex online canada
buy sildenafil sildenafil pharmacy
instant online payday loans payday loans
Incredible update of captchas regignizing package “XRumer 19.0 + XEvil”:
Captchas solving of Google (ReCaptcha-2 and ReCaptcha-3), Facebook, BitFinex, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 12000 another size-types of captchas,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can use XEvil 5.0 with any most popular SEO/SMM software: iMacros, XRumer, SERP Parser, GSA SER, RankerX, ZennoPoster, Scrapebox, Senuke, FaucetCollector and more than 100 of other software.
Interested? There are a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.
FREE DEMO AVAILABLE!
See you later!
payday loans online speedy cash payday loans online
cheapest sildenafil sildenafil pharmacy
Отзывы
стоимость сео продвижения сайта
Когда обычный человек сталкивается с тем что потерял ключи или замок был случайно или умышленно выведен из строя мы готовы прийти на помощь и вскрыть ваш замок. Вскрытие замков может происходить как с помощью слесарного инструмента, так и профессиональных отмычек – это зависит от типа замка, его модели и каждый наш мастер знает как работать с тем или иным видом замка. Все что вам нужно сделать – это оформить вызов и подождать некоторое время прибытия мастера по замкам. Мастер поедет к вам обязательно, в каждом районе Москвы работает по несколько мастеров по вскрытию замков от нашей компании. После вскрытия замка мы поможем вам в закупке комплектующих и установке нового более надежного замка для вашей двери.
смена замков в квартире
САмое эффективное для продаж – Pinterest. Dbltj – Сотни Продаж на Etsy, amazon, ebay, shopify за 2 месяца при ср.цене чека 300 usd https://youtu.be/GNOZtXGGM-I
Отложенный постинг в инстаграм и в остальные соц сети facebook Прокси и другие мощные инструменты
dandruff herbal remedies https://courrierdesameriques.com/forums/topic/acheter-stilnox-en-ligne-sans-ordonnance best herbal laxative
вполне себе годнота
_________________
играть в колобка бесплатно и без регистрации игровые автоматы
Новости
Дакота Фэннинг
секс на скрытую камеру, размещенные на нашем ресурсе, настолько прекрасны, что выбор будет сделать совсем не просто, но выбрав самую развратную красотку-путану, она воплотит в реальность самые смелые сексуальные фантазии.
спасибо интересное чтиво
_________________
iddaa cumartesi maç sonuçları
Форель от производителя:
выращенная в чистых водах Вернетуломского водохранилища, водоем высшей категории. На высококачественных финских кормах!
Узнать подробнее:
рыба свежевыловленная
Смотри нереальные заносы недели https://www.youtube.com/channel/UCfg9Oe7uik3I1rRTGc_MGaA?sub_confirmation=1 видео
niacin erectile dysfunction https://www.smore.com/uxvc6-comprar-sibutramina-en-espa-a remedy staffing number
medications list https://sildenafilxxl.com/ generic viagra cost
САмое эффективное для продаж – Pinterest. Смотрите Видео пример продаж: Сотни Продаж на Etsy, amazon, ebay, shopify за 2 месяца при ср.цене чека 300 usd https://youtu.be/GNOZtXGGM-I
Web camera Russia online video stream cities We invite you to know our country in all its grandeur and diversity. Conquer the vast expanses of our country through the service “web camera Russia online”. Experience the glamour and vanity of the Russian cities, look at the major administrative centers (Belgorod, Khabarovsk, Kaliningrad, Novosibirsk), ask how people have a rest on domestic resorts.
Ikfdsdjsdjsi jfidhjdaoskdoshfisjdo jifjowdoajdiwhfiwjdc iwjfihgiehfoswjfiegiefhwij ififvjifhihfiwsjkcoshjvigedh jfijsfocsfcisfjiehdfiwsjo jfowsjfdowsufiwsfihdsicsi https://mail.ru/?yriwutrueyeiwiryeuriweieutgdjhcjskfjdugvudjfishd
side effects of cialis cialis for sale cialis vs levitra
Отложенный постинг в инстаграм и в остальные соц сети Telegram Прокси и другие мощные инструменты
buy viagra online cheap viagra for sale canadian pharmacy viagra
ничего особенного
_________________
бетсейф букмекерская контора
В этот Rolls Royce Wraith мы установили дополнительную навигационно-мультимедийную систему. https://www.youtube.com/watch?v=r2KTgXCu5W8 Которая позволяет разделять экран на две части (на два разных приложения). Абсолютно любые приложения вы можете скачать, установить их на рабочий стол и пользоваться ими с удовольствием.
При включении задней передачи всегда будет в приоритете оригинальная система парковки. Весь оригинальный функционал сохраняется, все родное не изменяется. В любой момент можете перейти в штатную систему, что-то там изменить или настроить и опять провалиться в мир современного мультимедиа. Весь оригинальный функционал сохраняется, все штатное без изменений. Так же установили видеорегистратор на его родное место
viagra cost per pill cheap viagra viagra without prescription
Amendes Par La Douane Achat Cialis Belgique Treapy buy cialis canada pharmacy sedpouro Synkapton
cialis erection penis cialis for sale how much does cialis cost at walmart
viagra 100mg viagra prices viagra from india
New sexy website is available on the web
http://bigblackbabes.kanakox.com/?kate
young wife pussy porn tube 4 tube porn star utube straight porn free porn and galleries free mobile porn to watch
top ed drugs Nolvadex cheap erectile dysfunction
Sexy pictures each day
http://thaipornkids.instasexyblog.com/?maribel
mature ferronetwork porn dvd free porn trailer my stepmom was a porn star goshen porn trannyt porn video
Я лет 10 прогоняю на Хрумере Белые, Серые и почти любые темы. Пример работы и тел. здесь https://youtu.be/jsxku7eus6E Звоните. Антибан гарантирован. Гугл “любит” хрумер. Ahrefs- у все нравится. Минимум 2000 качественных обратных ссылок. Было и 20 000 + Рост домена + объявления на форумах
Изготовление уличного освещения.
Предприятие постоянно развивается и совершенствует нашу продукцию, поэтому возможно изменение размеров, конструкции и комплектации представленных моделей при сохранении или улучшении функциональных и технических характеристик.
Производство МАФов для комплексного благоустройства города (скамейки уличные парковые, урны, вазоны.
Фонари – это важная часть проекта. Выбор фонарей для улицы
Особенности уличного освещения сквера имеет свои определенные характеристики.
показать порно стрип чат
We are glad that you visited our https://pornoturedy.com site with free videos of tight wet pussy porn! There are short porn videos HD quality.
buy prescription drugs from canada: natural cure for ed ways to treat erectile dysfunction
neurotransmitters
лиственница доска обрезная сухая купить в москве, производство паркета в москве,
паркетная доска из массива лиственницы купить москва, кровать бук москва,
доска необрезная сосна купить в москве, лиственница сухая купить в москве, стоимость обрезной доски за куб,
грузчик угля москва, доска дуба сухая купить в москве, сухая доска дуба москва, брусок обрезной купить в москве,
паркетная доска дуб москва, доска обрезная цена за куб в москве, цена за куб доски обрезной в москве,
кровать из массива бука купить в москве, доска лиственницы сухая купить в москве, двери для бани из липы купить в москве,
обрезная доска дуб москва, стоимость фанеры 12 мм за м2, стоимость фанеры 10 мм за м2, доска дубовая обрезная сухая купить в москве,
фанера 8 мм купить в москве, доска осина обрезная купить в москве, доска обрезная осина в москве,
необрезная доска лиственница купить в москве,
http://drevtorg.ning.com/main/search/search?q=%D0%BF%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8B+%D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0&page=2
Teen Girls Pussy Pics. Hot galleries
http://analfeeling.qspahouston.fetlifeblog.com/?melody
do women in porn like it anal porn queen chloe crazy tranny porn skinny porn gangbang horse fingering porn
Updating the bath cover in Penza
комплексный ремонт домов квартир офисов
рабочий по комплексному ремонту и обслуживанию зданий и сооружений вакансии
рабочий по ремонту и комплексному обслуживанию
направление на медосмотр рабочего по комплексному обслуживанию и ремонту зданий
комплексный ремонт квартиры стоимость
комплексный капитальный ремонт
Browse over 500 000 of the best porn galleries, daily updated collections
http://brazzers.fetlifeblog.com/?kendal
you porn del rio porn sexual play web free porn video search transgender porn tube free single mom porn pics
дай бог память великороссийской, казино playdom играть без регистрации казино через интернет playdom
treatments for ed online pharmacies in canada erectyle disfunction
online pharmacy viagra online viagra prescription viagra over the counter walmart
online meds for ed canadian pharmacy ed in young men
viagra over the counter usa 2020 generic viagra india viagra walmart
фотографии кубани
viagra online canadian pharmacy online pharmacy viagra can you buy viagra over the counter
Hardcore Galleries with hot Hardcore photos
http://femdompictures.erotica.allproblog.com/?kasandra
free porn on liune mother on daughter porn vintage farmers daughter porn free all acess porn istes porn flower
cialis and interaction with ibutinib generic cialis at walgreens pharmacy generic cialis at walmart
I am constantly browsing online with regard to articles that may benefit me. Thanks!
에볼루션코리아
252wqCSEc/’-
에볼루션카지노
742oBqtwh`[~
에볼루션바카라
554fRhFyk$[{
에볼루션룰렛
476lumssd&}]
에볼루션블랙잭004WAOJik))[